Ma mindenképp szeretnék írni egy észrevételemről. Szerintem vagyunk páran, akik egy hosszas kimaradás után kezdenek el mozogni. Velem is így volt, bár a kardio edzéseknél nem voltak különösebb észrevételeim, amire fel kellene hívnom a figyelmet. Viszont a súlyzós edzéseket illetően igen. Az előző bejegyzésben leírtam, hogy naponta milyen gyakorlatokat hajtok végre. Nos a nyújtást kihagytam, ami hiba volt, de mostantól mindenképp pótolni fogom, ti is tegyetek így.

Rájöttem, hogy elég sokféle mozgásforma létezik, ami máshogy hat a szervezetre. Más az aerobik, más a kardió és más a súlyzós izomedzés (és még sorolhatnám). De egyiknél sem volt ilyen észrevételem, mint az utóbbinál. Én ezt az edzést végigbírom csinálni,  nem érzem megerőltetőnek, de mégis az. Izomlázam ugyebár van, de az a nyújtás elsunnyogása miatt is lehet, meg persze, hogy régen voltak megdolgoztatva, de a legfontosabb dolog amire fel akarom hívni a figyelmet az az, hogy mindig nagyon elgyengült vagyok az edzés után, mintha minden energiám le lenne szívva. Esek, rogyok összefelé. Ezt elmondtam a nagy gyúrós barátaimnak és ők mondták, hogy fehérjét kellene innom, mert az az izom építőeleme és attól tudna igazán fejlődni. Rögvest utána is olvastam, de szembesültem vele, hogy a cukorbetegeknek nem tanácsos: aki fehérjét iszik, annak mellé rengeteg folyadékot kell fogyasztani (nálam már itt megbukott a történet), de a cukorbetegnél a vesebetegségek esélye megnövekedett, a fehérje pedig ezt még jobban megerősítené. Egyébként sok ismerősöm küzdött vesegondokkal, épp a fehérje miatt. Szóval egyenlőre tanácstalan vagyok és fogalmam sincs, mi lehetne erre a megoldás. Igyekszem úgy táplálkozni, hogy lehetőleg minél több fehérjét vigyek be, de nyilván, az nem olyan.. Az felszívódik és kimegy a szervezetből, nincs olyan nagy ereje. Azt remélem, hogy idővel talán elmúlik majd, ha hozzászokik az izom a terheléshez. Igyekszem erre minél előbb "gyógyszert" találni, vagy ha tényleg nem marad más megoldás, akkor mostantól figyelek arra hogy minél több folyadékot igyak és megpróbálok keresni majd egy lightos, női protein italt, amivel csak csínján fogok bánni.. 

A legfontosabb, amit a győzelemről megtanultam, hogy létezik!

El is jött az idő, hogy beszámoljak az első napról! Bár tudom, a mai nap nem ért véget, de valszínű minden a terv szerint halad.

Reggeli:

• 1 fél szelet teljes kiörlésű kenyér
• Sonkafelvágott
• 1 db kockasajt

Ebéd:

• Húsleves - itt igazából csak egy dologra kell figyelni: hogy teljes kiörlésű tésztával VAGY tészta nélkül együk. Én az utóbbit választom :)
• Rántott hús - dibatikus liszttel (ami csökkentett szénhidráttartalmat jelent) illetve a prézli Update zsemléből vagy kenyérből.
• Franciasaláta - Cukormentes majonézzel, mustárral és csökkentett zsírtartalmű tejföllel

Vacsora:

• Baconbe tekert csirkemell jázminrízzsel

Folyadék:

• édesítőszeres tea, édesítőszeres üditők

Alkohol:

Nos, szülinapom alkalmából ma inni fogok:

• almapálinka (házi)
• száraz pezsgő

Sport:

Mindenképp szeretném megosztani veletek az edzéstervem:

• Heti 1x 25 perc futás (1perc futás, 2 perc séta 1. héten)
• 60 guggolás (3 x 20)
• 3 x15 kitörés
• 3 x 20 hátsó fekvőtámasz
• 3 x 10 lábemelés (derékemeléssel)
• 3 x 15 ollózás
• 30mp palnking
• 3 x 30 tricepsz edzés (4 kg súlyzóval)
• 60 tárogatás

Ez egy kicsit időgiényes, kb. egy óra, de imádom és nagyon hatásos: akinek nehéz, könnyítsen a sorozatszámokon, vagy ha épp könnyű súlyok és szériszám növelésével nehezíthet! :) Ha bekapcsolod mellé a kedvenc filmed, simán végigcsinálod! ;)

Én, aki állandóan tervez, természetesen most is kitaláltam egy új projektet, amit szeretnék veletek is megosztani, ezzel motiválva titeket és magamat is! Az igazság az, hogy eddig egy nyáron sem voltam magammal megelégedve - ezt már utólag bánom, ugyanis az utóbbi 2-3 nyár volt tragikus. De a mostanit nem fogom veszni hagyni, hisz már a fogyókúra terén okosabb lettem és persze sikeresebb. Úgyhogy most megfogadom, amit olyan sokan, hogy a nyaralásra lefogyok. Bár sokan ezt a tervet májusba kezdik el vagy akár a nyaralás előtt két héttel, persze aki erre "vetemedik" annak max 5kg ledolgozandó feleslege lehet. Vagy annyi se, csak nem látja, vagy látja a láthatatlant. Lényeg, hogy nekem még 15 kilótól kell megszabadulnom nyárig. Ehhez össze is állítottam egy tervet. Próbáltam reális célt megfogalmazni, mert eddig nem nagyon tudtam valósághű mércéket felállítani magam elé, de remélem, hogy ez most az lesz. Bár, csak rajtam múlik. Szóval, indítanék egy kis személyes projektet, aminek a célja, hogy amikor május 31-én egy szép napocskás reggelen, amikor ráállok a mérlegemre, 53kg-t mutasson.

Nos, amiben változtatni fogok az eddigiekhez képest az a sportolás és főleg annak gyakorisága. Eleinte abszolút nem is mozogtam, január elsejétől, amikortól megalapítottam az oldalt, azóta edzek rendszeresen. Hisz nem lennék méltó ilyet szerkeszteni, ha pont én ne tartanám be. Persze, a motivációm legtöbbször a "azért is megmutatom az irigyeimnek" meg a "kell az a fürdőruha" és még sorolhatnám. Ezek számomra a leghatásosabbak. Viszont, kicsit emelhetném a mennyiséget. Most már a karkihívást 4kg-val csinálom. Aki tovább akarja folytatni, annak is ajánlom a súlyzó növelését. 

A másik amibe belehúzok, hogy nem heti 1x fogok kardiózni, mert az elég lapos.. Hanem legalább kétszer, aztán majd növelem a gyakoriságot 3-ra. Attól feljebb nem hiszem, inkább majd nagyobb távokat futok. Ugyanis az a kedvenc kardióm, a futás. :) Hamarosan kiteszek egy futás edzéstervet is, ahol a távot fejleszthetjük. Meg a futásról majd egészen külön fogok írni.
Igazából az étkezésemben már nem nagyon tudok mit korrigálni. Mivel soha nem szegem meg, úgy érzem ettől többet már nem tehetek. Szóval marad a sport, mivel régebben vékony voltam, de az a tipikus semmi izom testű.. Szóval most ezen akarok változtatni. Bár úgy érzem rettenetesen jó úton haladok efelé, mert már most szépen körvonalazódnak az izmaim.
Nemrég belefutottam az interneten ismét egy zsírégető (vagy az oldal megnevezése "súlylopó teakeverék"-be, amin nagyon vacillálok, hogy kipróbáljam, mert a cukorbetegek számára külön kiemeltnek hangsúlyozzák. Az ára egy próbáért nem is sok. Én nagyon hiszek egyébként a gyógynövényes termékekben, ezeket tartom nagyon hatásosnak valamint biztosan állítom, hogy ezek azok a természetes dolgok, amivel ártani nem lehet. Szóval lehet rászánok egy próbát, akkor mindenképp leírom honnan lehet megrendeli, ha beválik. Csak mert, azért mindenkiben - bennem meg főleg - bujkál az érzés, hogy minél több dolgot megtegyek a fogyásért és ami meggyorsítja. Ugyanis minél kevesebb a súlyfelesleg, annál nehezebb azt ledolgozni és amióta én ezzel szembesültem, elhatároztam, hogy akkor még keményebbnek kell lennem. Van rá 124 napom (május 31-ig), hogy ledolgozzak 15 kilót. Na ki tart velem? Le fogom írni a "jelentést" az első naptól kezdve az étrendem, a recepteket és mindent. Ezzel legalább én is látom, ha valamit rosszul csináltam, még jobban rákényszerülök arra, hogy megtegyem és szerintem, nektek is sokat segíthetek ezzel.

Regisztráltam már régebben is egy oldalra, méghozzá a kaloriabazis.hu nevű oldalra. Bár azt el kell, hogy mondjam nem kalóriaszámlálós diétát csinálok, hanem diabetikus étrendet folytatok. Úgy gondolom, a kalóriaszámlálás annak válhat be eleinte, akinek nagyon nagy túlsúlya van vagy azért túlsúlyos, mert nem nem tudja szabályozni a mennyiséget. De én annak híve vagyok, hogy a cukor gyilkos. De mégis regisztráltam és azért,mert célt tudok beállítani és ez egy remek rendszert alkot. Be tudom vinni mit ettem és az mennyi tápanyagot tartalmaz és itt jön a  fő dolog amiért használom: számon tudom tartani a bevitt szénhidrát mennyiséget. Illetve persze, hogy bizonyos mozgásformával mennyit égetek el és hetente hány kg-t kell fogynom. A jelenlegi célt most állítottam be, miszerint 0,83kg-t kell hetente fogynom. De meglepett, hogy a napi kalóriabevitelem meglepően alacsony - ami valószínű azért lett ennyire az, mert ülő életmódot folytatok és e szerint nem éget el annyi energiát a szervezetem. De én a kalóriahatárt nem fogom betartani, nem is tudom mennyit eszek, de a szénhidrát mennyiséget számon fogom tartani. cukorból meg 0g és ennyi. Szóval ajánlom figyelmetekbe az oldalt, mert jó, hogy tudjátok valahol számon tartani és vezetni  a fogyást. Felvihetitek a centiket, a súlyotokat ami grafikonon lesz majd ki mutatva. Rettenetes jó érzés volt belépni, mikor láttam, hogy legutóbb 76kg volt beírva és most beírhattam 68.1-et :)

Aki rendszeres látogató, feltűnhet neki, hogy létrehoztam néhány új menüt! Az egyik ezek közül a Q&A vagyis a kérdések és válaszok. Mivel, naponta kapok közösségi oldalakon is kérdéseket a fogyásommal kapcsolatban, így lehetőséget akarok biztosítani Nektek is. Szóval, ha bármilyen személyes kérdésetek van, nyugodtan feltehitek azon az erre szánt helyen hozzászólásba. Először ezt a menüt egybe akartam vonni egy motivációs ládával is, de végül inkább arra is egy külön helyet biztosítanék. Ott személyes küzdelmeiteket tudjátok megosztani, akár előtte-utána képeket, melyel Ti is tudtok bíztatni és motiválni! Ha még nincs sztorid, semmi gond! Az is szuper, ha épp most kezdődik az új élet! 

A következő egy kis Beauty részleg. Régebben volt egy oldalam, ami nagyon népszerű volt, ott csak szépségápolással kapcsolatos dolgokat osztottam meg. Nyilván az oldal fő témája továbbra is a fogyás és a motiváció marad. Az igazság az, hogy olyan oldalt akarok létrehozni, ami egyben lelki támogatást, inspirációt és tanácsokat ad; hogy jól érezze magát minden nő a bőrében! Szeretnék belétek önbizalmat ölteni, ezért döntöttem, hogy szépségápolási tanácsokat is adok, hisz ez a második dolog az életemben, amivel mindig foglalatoskodok. Természetesen itt csak általam kipróbált és tapasztalt dolgok lesznek megosztva. Itt a főoldalon nem fognak ezek a cikkek megjelenni, hisz ez a részleg csak a Fittnessről szól.

Mikor elkezdtem megismerkedni a diétával - 3 éve - akkor még egyáltalán nem tudtam eligazodni, hogy mi árthat és mi nem. Főleg az interneten található sokféle információ zavart össze. Rengeteg dologra nem figyeltem és nem voltam tisztában pont az igazsással. El kell, hogy mondjam, fél éve sikeres a diétám, aminek segítségével már -18 kilónál járok. Akkor nyílt fel igazán a szemem. De ezt már mondtam, hogy volt időm kitapasztalni és megtalálni a leghatékonyabbat! Ezt szeretném veletek is megosztani. Most azonban a tévhitekről írnék és arról, hogy ezeknek miért lehet könnyen bedőlni.
Egyébként rengeteg tapasztalatom el akarom még mesélni, hogy milyen nehézségekkel is találkozunk valamint leírni, hogy melyek azok az ételek, amelyek tényleg finomak. Kitérni az alkoholfogyasztásra, a nasira és mindenre, amit tudni szeretnétek!

Kezdeném a tésztafélékkel. Sosem akartam elhinni, hogy az annyira hízlal, pedig sajnos igen. Azt olvastam, hogy a legkönnyebben megemészthető étel. De ez nem jelenti, hogy a szénhidrát belőle nem szívódik fel, sőt. Hírtelen vércukoremelkedés, majd leesés. Tehát, a fehér lisztből tészta hízlal. Bár tudom, hogy rettenetesen ocsmányak a durum illetve teljes kiörlésű tészták. Én mindig azt vallottam magamról, hogy biztosan olasz lehettem előző életemben, mert imádtam a tésztás ételeket. De sajnos meg kellett válnom tőlük és ezt mai napig nagyon szomorúan viselem. Emlékszem, egyszer beleválasztottam a legborzasztóbb tésztába... Szinte marta a torkom benne a sok rost, keserű volt és kemény. Eddig egyetlen eggyel tudtam megbarátkozni, azzal is egyféleképpen: A Norbi Update üzletben kapható orsótészta. Minden más számomra ehetetlen... Egyébként ez a fajta eszméletlenfinom sütve! Szóval a hiányt ezzel tudom csökkenteni. 
Visszatérve az olaszos vonalra, szerencsére a pizzát is megtanultuk diabetikusan elkészíteni: Update lisztből! Bár, kicsit keményebb és vékony, én pont így imádom. Szóval, óvatosan a tésztákkal, mert egy életre elundorodhat tőle az ember...

A következő fájdalmas dolog amitől meg kellett válnom a joghurt Bizony... Régen pedig, ha nasit kívántam (mint diétás nasi) rögtön egy epres joghurthoz nyúltam, radásul az extra nagy méretűért, mert imádtam. Természetesen eleinte azért, mert ezt olvastam, hogy ezt együk chips vagy csoki helyett... Aztán egyre több helyen olvastam, hogy nem biztos, hogy az annyira diétás, hisz jókora adag cukor van benne. Ezt akkor nem akartam elhinni, de mostanra szembesülnöm kellett vele... Szóval azóta még a natúrjoghurt is tiltólista nálam. Vagy maximum szigorúan diabetikus. De inkább másra váltottam: Update pudingra! :)
Ugyanez volt a helyzet az aszalt gyümölcsökkel is. Már eleinte is szkeptikus voltam velük kapcsolatba, sok ugyanis szintén szép kis cukormennyiséget tartalmaz...

A következő fájdalmas szakítás a jegeskávéval történt. Mivel, nyár végén kezdtem el, akkor még valahogy ki is bírtam, de ha eszembe jut, hogy az azt megelőző nyáron akárhol voltam, vaníliafagyis jegeskávét szürcsöltem. Na igen és a fagyi. De szerencsére, a kedvenc strandomon találtam egy cukormentes fagyizót, szóval szerencsém volt. De valamit valamiért.

Egyébként, mindig sorra döbben rá az ember, hogy "hoppá ezt sem lehet". Nyilván a cukros üdítők is feketelistára kerültek, bár ez volt a legkevesebb.

Aztán kitérnék az alkoholra is. Nekem épp most lesz itt az ideje, hogy már csak jeles napokon igyak, ugyanis eddig előszeretettel fogyasztottam el 2 deci vörösbort esténként. Na meg persze, egyetemista korom élem, szóval nem vetem meg... Bár az én alkoholizálásom kimerül a száraz borokban, a száraz pezsgőkben és a házipálinkákban. Esetleg whiskey. Nem ajánlom a cukrozott 30%-os kis "pálinkákat", amelyekről ránézésre megállapítjuk, hogy hát biztosan fel van ízesítve. Márkát gyalázni nem akarok, de inkább térjünk át a fentebb felsoroltakra. Egyébként ezek minőségi italok, szóval kedvező hatásuk is van: megtisztítják az érfalat, szabályozzák a koleszterint, szív és érrendszerre kedvező a hatásuk és még sorolhatnám. Személyes tapasztalatom pedig, hogy a vörösbor (a száraz persze) leviszi a vércukrot. Néha túlságosan is, ugyanis étkezés után, a vörösbort szűrcsülve mindig 3.9-4.7 között mozog a cukrom. Szóval érdemes mellé valamit fogyasztani, hogy nehogy túlságosan alacsony legyen!

Nasiajánló! Ropi, perec megengedett, de az én kedvencem popcorn: bár igyekszem ebből ligh verziót venni, ha azt nem is kapok, ezt azért megengedem magamnak! :)

Amit még el szeretnék mondani, hogy sikerült egy jó barátom is rávenni az életmódváltásra! Ő sajnos nagyon egészségtelenül élt és most teljesen egészségesen elkezdett étkezni - annyit nyaggattam. Nagyon büszke vagyok rá, már ő is rengeteget fogyott! Szóval vigyázat kedves olvasók! Levakarhatatlan inspirálóerő vagyok! :)

Bocsi a kísértésbe ejtő képekért.. Csak néztem őket és eszembejutott, hogy a tiltott gyümölcs a legédesebb.. Szó szerint.