A legfontosabb, amit a győzelemről megtanultam, hogy létezik!

El is jött az idő, hogy beszámoljak az első napról! Bár tudom, a mai nap nem ért véget, de valszínű minden a terv szerint halad.

Reggeli:

• 1 fél szelet teljes kiörlésű kenyér
• Sonkafelvágott
• 1 db kockasajt

Ebéd:

• Húsleves - itt igazából csak egy dologra kell figyelni: hogy teljes kiörlésű tésztával VAGY tészta nélkül együk. Én az utóbbit választom :)
• Rántott hús - dibatikus liszttel (ami csökkentett szénhidráttartalmat jelent) illetve a prézli Update zsemléből vagy kenyérből.
• Franciasaláta - Cukormentes majonézzel, mustárral és csökkentett zsírtartalmű tejföllel

Vacsora:

• Baconbe tekert csirkemell jázminrízzsel

Folyadék:

• édesítőszeres tea, édesítőszeres üditők

Alkohol:

Nos, szülinapom alkalmából ma inni fogok:

• almapálinka (házi)
• száraz pezsgő

Sport:

Mindenképp szeretném megosztani veletek az edzéstervem:

• Heti 1x 25 perc futás (1perc futás, 2 perc séta 1. héten)
• 60 guggolás (3 x 20)
• 3 x15 kitörés
• 3 x 20 hátsó fekvőtámasz
• 3 x 10 lábemelés (derékemeléssel)
• 3 x 15 ollózás
• 30mp palnking
• 3 x 30 tricepsz edzés (4 kg súlyzóval)
• 60 tárogatás

Ez egy kicsit időgiényes, kb. egy óra, de imádom és nagyon hatásos: akinek nehéz, könnyítsen a sorozatszámokon, vagy ha épp könnyű súlyok és szériszám növelésével nehezíthet! :) Ha bekapcsolod mellé a kedvenc filmed, simán végigcsinálod! ;)