Ma mindenképp szeretnék írni egy észrevételemről. Szerintem vagyunk páran, akik egy hosszas kimaradás után kezdenek el mozogni. Velem is így volt, bár a kardio edzéseknél nem voltak különösebb észrevételeim, amire fel kellene hívnom a figyelmet. Viszont a súlyzós edzéseket illetően igen. Az előző bejegyzésben leírtam, hogy naponta milyen gyakorlatokat hajtok végre. Nos a nyújtást kihagytam, ami hiba volt, de mostantól mindenképp pótolni fogom, ti is tegyetek így.

Rájöttem, hogy elég sokféle mozgásforma létezik, ami máshogy hat a szervezetre. Más az aerobik, más a kardió és más a súlyzós izomedzés (és még sorolhatnám). De egyiknél sem volt ilyen észrevételem, mint az utóbbinál. Én ezt az edzést végigbírom csinálni,  nem érzem megerőltetőnek, de mégis az. Izomlázam ugyebár van, de az a nyújtás elsunnyogása miatt is lehet, meg persze, hogy régen voltak megdolgoztatva, de a legfontosabb dolog amire fel akarom hívni a figyelmet az az, hogy mindig nagyon elgyengült vagyok az edzés után, mintha minden energiám le lenne szívva. Esek, rogyok összefelé. Ezt elmondtam a nagy gyúrós barátaimnak és ők mondták, hogy fehérjét kellene innom, mert az az izom építőeleme és attól tudna igazán fejlődni. Rögvest utána is olvastam, de szembesültem vele, hogy a cukorbetegeknek nem tanácsos: aki fehérjét iszik, annak mellé rengeteg folyadékot kell fogyasztani (nálam már itt megbukott a történet), de a cukorbetegnél a vesebetegségek esélye megnövekedett, a fehérje pedig ezt még jobban megerősítené. Egyébként sok ismerősöm küzdött vesegondokkal, épp a fehérje miatt. Szóval egyenlőre tanácstalan vagyok és fogalmam sincs, mi lehetne erre a megoldás. Igyekszem úgy táplálkozni, hogy lehetőleg minél több fehérjét vigyek be, de nyilván, az nem olyan.. Az felszívódik és kimegy a szervezetből, nincs olyan nagy ereje. Azt remélem, hogy idővel talán elmúlik majd, ha hozzászokik az izom a terheléshez. Igyekszem erre minél előbb "gyógyszert" találni, vagy ha tényleg nem marad más megoldás, akkor mostantól figyelek arra hogy minél több folyadékot igyak és megpróbálok keresni majd egy lightos, női protein italt, amivel csak csínján fogok bánni.. 

Nos, azt hiszem, hogy találtam is ismét remek motivációkat és az élet is jó szerint a képembe vágott egyet, ami bár minden volt, csak nem kellemes, mégis hatásos! Azóta pedig mint a kisangyal, egy napot sem hagyok ki mozgás nélkül.. Az utóbbival kezdeném, amihez egy kis történit is húzódik.

Nem tudom, hogy kezdődött az egész, de egy fiú barátom kérte, hogy pontozzam a baráti és nem baráti társaságunk tagjait. Nos, megtettem. Aztán jött a válasz, hogy én megkapnál az 5. csillagot is, ha még 10-15 kilóval kevesebb lennék. Nos azok után, hogy már 18 kilót leadtam, azért ez eléggé beletiport a szívembe. De nem annyira, mint azelőtt. Most már úgy vagyok vele, hogy más ennyire sem lenne képes, másrészt pedig, le fogom fognyi igenis azt a 10-15 kilót, de biztos lehet benne mindenki, aki hasonló megjegyzéseket tett nekem, hogy szóba sem fogok vele állni ezek után. Szóval ebből jött a következő motiváció: hogy eddig is meg akartam ezt csinálni, de így méginkább megfogom és persze a bosszú... Valamiért, az nagyon motivál, bár nem szép dolog, de vissza akarok vágni azoknak, akiket anno barátaimnak hívtam. Már akkor is irigyek voltak, hát akkor most teszek róla, hogy mégjobban azok legyenek. De itt a pasikról is szó van, akik vagy beszóltak a súlyomra, vagy tettek egy olyan megjegyzést, hogy "ha vékonyabb lennél...". Az biztos, hogy vissza fogok vágni mindenkinek és ha be mer próbálkozni ezen kategóriából - márpedig be fog - egy pasi is, szépen meg lesz leckéztetve. Nos, ez már önmagában hatalmas inspiráció, de még nem ért véget a lista!

Most jön a magadtól kapott motiváció: az egyik dolog az, hogy én nyáron már mindenképp az én álomtestemmel szeretnék rendelkezni. Ehhez pedig ugye tenni kell, de szerencsére van még félévem arra a bizonyos 15 kiló ledobására... Na meg, ha lefogytam megájandékozom magam egy Triangl vagy egy Vivien Vance fürdőruhával, amit annyira szeretnék, hogy kénytelen leszek belefogyni. 

Egyébként mintha a sors küldene elém ilyen cikkeket, de sorra mindegyikben azt olvasom, hogy "irigykedő tekintettel nézed a vékony lányokat a strandon". Nos, én nem irigykedő inkább vágyakózó tekintettel, de igen. És persze minden egyes emberrel próbálom magam összehasonlítani, pedig tudom, hogy egy ilyen csatát sem nyerek meg, mindegy, milyen leszek, akkor sem. Szóval, ne essetek bele ebbe a hibába, mert valóban megkeseríti az összes emberek környezetében töltött pillanatot.

Szóval én azt javaslom- ahogy én is tettem - hogy írjatok egy listát! Azzal, hogy mikorra és mit szeretnétek elérni. Azzal vigyázzatok, hogy ne legyen túl irreális. Begépeltem Word-be, képeket szúrtam be, hogy még hatásosabb legyen, de az az igazság, hogy ez "motivációs füzet"-et is csináltam, mert valahogy jobban esett kézzel beleírni és beleragasztani a képeket. Persze, néhány motivációs zene elmaradhatatlan, amit itt az oldalon is találtok.

Ezek után, nem hiszem, hogy valakinek ne lenne kedve belekezdeni! ;)

Sziasztok kedves fogyni vágyók! :)

A napokban találtam egy nagyon jó kis hasizom edzést. A cikk címe az, hogy "3 centi mínusz 2 hét alatt". Őszintén szólva mikor megláttam, legyintettem egyet, hogy ugyanmár két hét alatt...? Aztán csak megnéztem és kipróbáltam. Hát azt kell mondjam, kíméletlen! :D Imádom, az ilyen hatásos edzéseket, amelyektől kifulladok és érzem, hogy bizony dolgoznak az izmaim. Nos, ez pont ilyen. Bár én inkább 4 hétre tervezem ezt - az már mégis csak 6 centi... - majd emelve a gyakorlatok ismétlésének számát. 

Ami a legjobban tetszett benne, hogy végre olyan gyakorlat is szerepel benne, ami a makacs derékhájra is orvosság. Mit szóltok? A kar kihívás mellé jöhet egy két hetes hastréning?

A gyakorlatot [ezen az oldalon] találjátok, képpel illusztrálva és pontosan leírva a gyakorlatokat.

Csak semmi kifogás!

Kellemes havas délelőttöt mindenkinek! Éppen tegnap azzal foglalatoskodtam, hogy össze írjam Nektek, hogy mennyi mindent szeretnék veletek tudatni. Folyamatosan jutnak eszembe szuper dolgok és már alig várom, hogy megosszam veletek ezt a töménytelen sok tanácsot és hasznos dolgot. De most mégis a sportra térnék ki, hisz már kiírtam az első kihívást.

Az előző bejegyzésben elmondtam, hogy az étkezést sokkal nehezebb betartani, mint a sportolást. Ez meglepő, de így van. Sokkal nehezebb valamit megállni, mint rávenni magad valamire. Talán azt is említettem - de ha nem, most leírom - hogy ahhoz, hogy egy teljesen új életmódot megszokj annyira, hogy azt már soha ne add fel/ne szegd meg, bizony 3 év szükséges Amikor ezt hallottam ledöbbentem és őszintén szólva el is szomorodtam picit... De miután fél év után is megingok és nagyon nagy nehézség nem megszegni - például karácsonykor - így rájöttem, hogy ez bizony igaz. Kínálgatnak finomsággal, elutasítani és még sorolhatnám. A nehézségekről is még fogok írni, ez is az.

Na de térjünk vissza, hogy mi motiváljon, hogy bele kezdj sportolni.
Őszintén szólva, engem nagyon sokszor rávisz a lélek és nagyon sok dolog ad erőt, íme:

Talán ez egy szomorú motiváció, de eleinte az adott erőt, hogy megláttam magam a tükörben és a sírás kerülgetett. Annyira meg akartam szabadulni attól a látványtól és érzéstől, hogy sportoltam keményen: bicajtúrák, futás, aerobik. Akkoriban minden este úgy tettem le a fejem, hogy "igen, ma is megcsináltam". De a legszomorúbb az volt, hogy a kemény munka ellenére nem változott sem a külsőm, sem a súlyom. Ennek egyik oka a betegség volt és hihetetlen mennyire alattomos - ezért is szükséges vizsgálat! - na ezek után, oda a motiváció. Azonban, az izmaim fejlődtek, az állóképességem javult, az alakom formálódott és a lelkemnek is jót tett. Az első dolog tehát, hogy magadért a lelkedért ÉS AZÉRT,MERT AKAROD! Számomra mai napig hatalmas erőt ad - főleg, hogy most már sikerül - ha látom, hogy már kezdenek előhalványulni az izmaim tónusai. Arról nem beszélve, hogy lelkileg nagyon feldob, mert tudom, hogy használ. Mivel sokáig ezt nem tudtam megtapasztalni.

Nos, a következő dolog talán kicsit megmosolyogtat majd de nekem abszolút beválik: kiegészítő, edzőcucc vásárlása. Elég akár 1 szett, elég akár 1 kis dolog, de engem annyira feldob és annyira tetszenek ezek a dolgok, hogy a használatukhoz kénytelen vagyok mozogni. Tegnap is vettem egy edzőszettet és a tükörben ámultam, hogy ezek a ruhák mennyire előnyösek. Ez annak is köszönhető volt, hogy 16 kilóval kevesebb voltam, és jó érzés volt így látni magam. Edzést kiegészítő eszközökről is írok majd egy listát. Az egyik kedvencem nekem például a vízálló MP3- lejátszó, mivel imádok úszni, de mindig unatkoztam közbe. Ez így szuper élmény és folyamatosan vártam, hogy újra átéljem. Naa meg persze, jobban telik az idő.

A következő dolog, ami engem motivált, a "barátnőim" és sok környező ember irigysége. Volt egy, aki nem volt túlsúlyos, valahol a molett és a normális között mozgott. Ami nem gond. A gond az volt, hogy mikor látta, hogy én mennyit sportolok és megváltozott mindenem, akkor elkezdett irigykedni és mindent próbált megtenni, hogy elvegye a kedvem. Ez akkor olyan löketet adott, hogy "na, azért is", hogy még elszántabb voltam. Azóta pedig megszabadultam egy kétszínű barátnőtől és a súlyfeleslegem felétől is.

Egyébként, motivációt csoportos sport is adhat: ha valakinek jó baráti társasága van, akik hajlandóak belekezdeni egy csoportos mozgásformába, még bulisabb az egész. Ez lehet akár csapatjáték is, habár jó társaságban minden sport kellemes időtöltés és tényleg. Nekem is volt részem benne, de sajnos az én csapatom nem volt túl kitartó. Ha meg mégis kívánjuk a csapatos mozgást, csatlakozhatunk ilyen szervezetek(?)-be is, bár engem őszintén szólva frusztrál, ha mások látnak sportolás közben... De ezzel szerencsére nem mindenki van így!

Aztán végül, de nem utolsó sorban, a legnagyobb motiváció kétség kívül az eredmény. Az, hogy bár elég elképzelhetetlen, de tényleg lesz önbizalmunk. Tényleg magabiztosak leszünk és annyira jó érzés, amikor az ember jól érzi magát a testében. (Nem pedig úgy, mint egy börtönben). Amikor a régi ruhák egyre nagyobbak ránk és amikor meglátod a meglepődött arcát a környezetedben lévő embereknek. Felbecsülhetetlen érzés, ami egyszerűen nem hagyja, hogy abba hagyd. Nem beszélve arról, hogy az én idegrendszerem azóta stabil. Itt a vizsgaidőszak, állandóan ingerült és feszült voltam, azóta még a vizsga alatt sem izgulok.:) 

Tehát a lényeg, hogy nézz bele a tükörbe. Lásd a lelked - szereted magad? - tegyél valamit magadért. Tedd a legjobbat magadért hisz megérdemled. Ezen senki más nem tud segíteni, csak Te. Senki más nem végezheti el helyetted - vagy ha mégis, ott nem a Tiéd lesz a nyeremény. Ne gondolkozz, vágj bele, keresd meg a mozgásformát amit szeretsz. Kapcsold be rá a kedvenc zenéd és csak arra gondolj, hogy máris jobb vagy mint Tegnap. Holnap pedig még Tegnapnál is jobb leszel! ♥ Menj és kezd el az új életet. 2016-ban, változtass!